Hat macca con mang ten goi khac la hat macadamia mang nguyen co tu Uc va hien gio da xuat hien gio nhieu noi tren toan cau

Hạt macca còn sở hữu tên gọi khác là hạt macadamia, mang nguồn cội trong khoảng Úc và hiện giờ đã xuất ngày nay phổ quát nơi trên toàn cầu, trong ấy mang Việt Nam. loại hạt này nổi danh sở hữu hương vị béo ngậy đặc trưng, cộng mang giá trị dinh dưỡng cao, mang đến rộng rãi ích lợi cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang cội nguồn trong khoảng Úc và được trồng ở nhiều nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong ấy với Việt Nam.

Hạt Macadamia là mẫu hạt sở hữu hương vị tinh tế, giống như bơ, mang vị bùi ngậy, đem lại cảm giác mới lạ cho những người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần nhiều các cái hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. loại hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

bên cạnh đó, hạt macca sở hữu cất axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là chiếc hạt giàu calo, với cất phổ thông chất béo, vitamin và những dòng khoáng vật cần thiết mang lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia đựng lượng lớn Calo khi sử dụng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đấy, hạt macca với chứa rộng rãi chất béo ko bão hòa đơn- đây là một loại chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít tuyến đường và carbs, cộng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã đem đến nhiều lợi ích đặc thù cho các người bị bệnh tiểu con đường vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng đường trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca có khả năng làm giảm các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. những nghiên cứu mới đây đã cho thấy, ví như bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ làm cho giảm đáng đề cập các triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là một trong những nguyên tố nguy cơ bậc nhất dẫn đến những bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca với khả năng phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại mang thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào mang trong chiếc hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch rẻ hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca có cất hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do mang ảnh hưởng bị động đến sức khỏe đại quát. Chất chống oxy hóa với trong hạt macca giúp trung hòa các gốc tự do- đây là những phân tử ko ổn định, mang khả năng khiến tổn thương nguy hiểm đến những tế bào và khiến cho tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu tuyến đường, bệnh Alzheimer.

đặc biệt, hạt macca với cất lượng flavonoid cao nhất trong phần lớn những chiếc hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. không những thế, mẫu hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, hết sức hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa kể tới trạng thái lượng cholesterol và lượng con đường cao trong máu, mang thể gây ra các nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu trục đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cho nâng cao khả năng chống lại các bệnh tiểu con đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn từ 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nói lượng Hemoglobin A1c- mức tuyến phố huyết trung bình của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

sử dụng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào sở hữu trong hạt macadamia đem lại đa dạng lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và tuyến đường ruột của cơ thể. Chất xơ này có chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở các con phố ruột.

Mặt khác, các lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, mang tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca sở hữu đựng phổ biến calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn sở hữu 1 lượng to protein và chất xơ, giúp làm giảm cơn đói và nâng cao cảm giác no.

ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo với trong dòng hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. thành ra, macca sẽ sản xuất ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn có axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca với chứa những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, có công dụng ngăn ngừa và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo kê những tế bào não khỏi các tác get more info động xấu từ glutamate- nguyên tố nguy cơ dẫn tới những bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận lợi phối hợp vào chế độ ăn uống

hiện giờ, bạn với thể thuận lợi tậu thấy hạt macca trong hồ hết những siêu thị. loại hạt này không những có giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận lợi kết hợp được sở hữu những loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng đa dạng và dễ dàng hài hòa với những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là loại phổ thông và sở hữu phổ quát dưỡng chất nhất. Bạn có thể tự chế biến chúng dưới đa dạng hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca sở hữu thể được dùng để ăn kèm sở hữu bánh quy, bánh mì, các loại trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng mang thể rắc một tí hạt macca vào món súp khi thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này mang hạn tiêu dùng lên đến 1 năm ví như được bảo quản chu đáo. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn mang thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com